Wszystkie techniki
Oddech 4-7-8
Wycisz się i zapadnij w sen
Rundy
4
Gotowe, kiedy tylko zechcesz
Technika 4-7-8, spopularyzowana przez dr. Andrew Weila, wykorzystuje długi wydech, by uruchomić w ciele reakcję relaksacyjną. Robisz wdech na 4, wstrzymujesz na 7 i powoli wypuszczasz powietrze na 8. To wydłużony wydech sprawia, że jest tak uspokajająca.
Kiedy stosować
Stosuj oddech 4-7-8 w łóżku, by zasnąć, albo kiedy dopada Cię lęk lub niepokój i potrzebujesz szybko się wyciszyć.
Korzyści
- Pomaga łatwiej zasnąć
- Łagodzi lęk i gonitwę myśli
- Spowalnia tętno
- Głęboko relaksuje dzięki długiemu wydechowi
Jak to zrobić
- 1Zrób cichy wdech przez nos przez 4 sekundy
- 2Wstrzymaj oddech na 7 sekund
- 3Powoli zrób wydech przez usta przez 8 sekund
- 4Powtórz przez cztery pełne oddechy