Wszystkie techniki
Oddech brzuszny
Głęboki, powolny, relaksujący
Rundy
10
Gotowe, kiedy tylko zechcesz
Oddech przeponowy - oddychanie brzuchem, a nie klatką piersiową - angażuje przeponę, dając pełniejsze i wolniejsze oddechy. Rób wdech na 4 i wydech na 6, pozwalając brzuchowi unosić się i opadać. Dłuższy wydech zaprasza ciało do relaksu.
Kiedy stosować
Stosuj oddech brzuszny, by zrelaksować się pod koniec dnia, rozluźnić napięcie w ciele albo kiedy Twój oddech wydaje się płytki i spięty.
Korzyści
- Zachęca do pełnych, swobodnych oddechów
- Rozluźnia napięcie w ciele
- Obniża stres i uspokaja ciało
- Buduje zdrowsze codzienne nawyki oddechowe
Jak to zrobić
- 1Połóż jedną dłoń na brzuchu
- 2Zrób wdech przez nos przez 4 sekundy, czując, jak brzuch się unosi
- 3Powoli zrób wydech przez 6 sekund, czując, jak opada
- 4Trzymaj klatkę piersiową nieruchomo i powtórz