Ćwiczenia oddechowe dla dzieci
Zabawowe sposoby, by pomóc dzieciom uspokoić wielkie emocje, wyciszyć się przed snem i skupić.
Dzieci przeżywają wielkie emocje układem nerwowym, który dopiero uczy się sam uspokajać. Mówienie dziecku „uspokój się” rzadko działa, bo jeszcze nie wie jak. Oddech daje mu coś konkretnego do zrobienia z ciałem, a ruchoma kula w każdym ćwiczeniu to coś, co można oglądać i naśladować.
Kluczem u dzieci jest zabawa i ćwiczenie. Zamień każdą technikę w obraz: balon w brzuchu, bzycząca pszczoła, kwadrat do narysowania, świeczka do zdmuchnięcia. Ćwiczcie, gdy wszyscy są spokojni, żeby oddech był już znany, gdy przyjdzie wybuch złości albo strach przed snem.
Najlepsze ćwiczenia oddechowe dla dzieci
Oddech brzuszny
Głęboki, powolny, relaksujący
„Oddech balonika”. Leżąc z pluszakiem na brzuchu, dziecko patrzy, jak się unosi i opada. Najłatwiejszy początek, mniej więcej od 3 lat.
Oddech z nuceniem
Łagodny, poprawiający nastrój pomruk
„Oddech pszczoły”. Długi, bzyczący wydech, który dzieci uwielbiają i który szybko uspokaja. Świetny na wyciszenie i przy frustracji.
Oddech kwadratowy
Równy, stabilny, uziemiający
„Oddech kwadratu”. Rysujemy kwadrat w powietrzu lub na kartce: wdech, pauza, wydech, pauza. Dla młodszych boki po 3 sekundy. Dobry przed sprawdzianem.
Oddech przez zaciśnięte usta
Spowolnij oddech
„Zdmuchnij świeczkę”. Powąchaj kwiatek, a potem powoli zdmuchnij świeczkę. Prosta pierwsza technika skupiona na wydechu, na wielkie emocje.
Jak sprawić, by oddech działał u dzieci
- 1Ćwiczcie razem, gdy wszyscy są spokojni, minutę dziennie. Umiejętność wyćwiczona w spokoju jest dostępna w trudnej chwili.
- 2Rób to z nimi. Dzieci naśladują to, co widzą, więc oddychaj obok, zamiast wydawać polecenia.
- 3U małych dzieci pauzy krótkie albo żadne, i nigdy nie naciskaj. Jeśli zakręci się w głowie, wróćcie do zwykłego oddechu.
- 4Nadaj ćwiczeniu nazwę i miejsce w rutynie - „pszczółka” przed snem, „balonik” w samochodzie - żeby stało się nawykiem.
Najczęściej zadawane pytania
Od jakiego wieku dzieci mogą robić ćwiczenia oddechowe?
Wiele dzieci potrafi oddychać brzuchem albo robić „pszczółkę” od 3-4 lat, zwłaszcza z obrazem do wyobrażenia. Techniki z liczeniem, jak oddech pudełkowy, lepiej sprawdzają się około 6. roku życia. Krótko: od jednej do trzech minut wystarczy.
Jakie ćwiczenie oddechowe jest najlepsze dla lękowego dziecka?
Oddech brzuszny („balonik”) i oddech pszczoły są najprostsze i najbardziej uspokajające. Oba wydłużają wydech, co mówi ciału, że jest bezpieczne. Ćwicz je w spokojnych chwilach, żeby były znane, gdy przyjdzie niepokój.
Jak pomóc dziecku oddychać podczas wybuchu złości?
Na szczycie wybuchu dziecko nie nauczy się niczego nowego. Bądź blisko i spokojny, oddychaj sam powoli i słyszalnie - dzieci często się dostrajają. Gdy fala minie, zaproponuj znane ćwiczenie, na przykład zdmuchiwanie świeczek urodzinowych.
Czy ćwiczenia oddechowe są bezpieczne dla dzieci?
Łagodny oddech jest bezpieczny dla większości dzieci. Unikaj długiego wstrzymywania oddechu i szybkiego, forsownego oddychania u maluchów i przerwij, jeśli zakręci im się w głowie. Jeśli dziecko ma astmę lub inny problem z oddychaniem, najpierw skonsultuj się z lekarzem.
Zapobiegaj lękowi
Oddychanie uspokaja ciało w tym momencie. Książka zmienia sposób myślenia, który wciąż uruchamia alarm. Razem przerywają schemat.