Wszystkie techniki
Oddech kwadratowy
Równy, stabilny, uziemiający
Rundy
6
Gotowe, kiedy tylko zechcesz
Oddech kwadratowy — zwany też oddechem pudełkowym — przebiega w czterech równych częściach: wdech, wstrzymanie, wydech i ponowne wstrzymanie, po cztery sekundy każda. Ten równy, przewidywalny rytm stosują sportowcy i służby ratownicze, by zachować spokój i skupienie pod presją.
Kiedy stosować
Sięgnij po oddech kwadratowy przed stresującym wydarzeniem, gdy myśli Ci się kłębią, albo zawsze, gdy chcesz poczuć się pewniej i bardziej uziemić.
Korzyści
- Uspokaja układ nerwowy i obniża stres
- Wyostrza skupienie i koncentrację
- Łatwy do zapamiętania dzięki równemu rytmowi na cztery
- Można go wykonać dyskretnie w każdym miejscu
Jak to zrobić
- 1Zrób wdech przez nos przez 4 sekundy
- 2Wstrzymaj oddech na 4 sekundy
- 3Zrób wydech przez usta przez 4 sekundy
- 4Wstrzymaj oddech na pustych płucach przez 4 sekundy, a potem powtórz