Wszystkie techniki
Oddech spójny
Znajdź swój spokojny rytm
Rundy
12
Gotowe, kiedy tylko zechcesz
Oddech spójny - zwany też oddechem rezonansowym - spowalnia oddech do około sześciu oddechów na minutę, pięć sekund wdechu i pięć sekund wydechu. To tempo wprowadza serce, płuca i układ nerwowy w równowagę, tworząc łagodny, trwały spokój.
Kiedy stosować
Świetna praktyka na co dzień - stosuj ją, by się odprężyć, zresetować między zadaniami albo jako kilka minut codziennego spokoju.
Korzyści
- Równoważy układ nerwowy
- Poprawia zmienność rytmu serca
- Redukuje codzienny stres i napięcie
- Prosty, równy rytm, za którym każdy nadąży
Jak to zrobić
- 1Zrób łagodny wdech przez nos przez 5 sekund
- 2Zrób delikatny wydech przez nos przez 5 sekund
- 3Utrzymuj płynny i równy rytm
- 4Kontynuuj przez kilka minut