Wszystkie techniki
Oddech przez zaciśnięte usta
Spowolnij oddech
Rundy
10
Gotowe, kiedy tylko zechcesz
Oddech przez zaciśnięte usta dłużej utrzymuje drogi oddechowe otwarte dzięki powolnemu wydechowi przez lekko zaciśnięte usta, tak jakbyś studził gorący napój. Rób wdech na 2 i wydech na 4. To naturalnie spowalnia oddech i łagodzi uczucie duszności.
Kiedy stosować
Pomocny, gdy brakuje Ci tchu, podczas lekkiego wysiłku albo zawsze, gdy oddech robi się szybki i chcesz go spowolnić.
Korzyści
- Spowalnia tempo oddychania
- Łagodzi uczucie duszności
- Dłużej utrzymuje drogi oddechowe otwarte
- Pomaga poczuć się pewniej
Jak to zrobić
- 1Rozluźnij ramiona i kark
- 2Zrób wdech przez nos przez 2 sekundy
- 3Zaciśnij usta, jakbyś chciał gwizdnąć
- 4Zrób delikatny wydech przez zaciśnięte usta przez 4 sekundy