Oddech dodający energii
Gotowe, kiedy tylko zechcesz
Runda 1 z 15Ten oddech dodający energii wykorzystuje szybsze, równe oddechy - około dwóch sekund wdechu i dwóch sekund wydechu - by przynieść lekki, naturalny przypływ czujności. W przeciwieństwie do intensywnych metod szybkiego oddychania jest to łagodne tempo, idealne na codzienny zastrzyk energii.
Kiedy stosować
Stosuj go na popołudniowy spadek energii, przed czymś, co wymaga pełnej uwagi, albo gdy chcesz poczuć się odrobinę bardziej rześko.
Korzyści
- Przynosi delikatny przypływ energii
- Pomaga poczuć się bardziej rześko i czujnie
- Szybki zastrzyk energii bez kofeiny
- Lekki i łatwy do wykonania
Jak to zrobić
- 1Usiądź prosto i rozluźnij ramiona
- 2Zrób wdech przez nos przez 2 sekundy
- 3Zrób wydech przez nos przez 2 sekundy
- 4Utrzymuj swobodne, równe tempo i przerwij, jeśli zakręci Ci się w głowie
Co na to nauka
Świadome przyspieszenie oddechu działa odwrotnie niż techniki uspokajające: łagodnie aktywuje współczulny układ nerwowy, podnosząc czujność, tętno i krążenie - to kontrolowana, krótkotrwała wersja tego, co ciało robi naturalnie, gdy jest podekscytowane. Pomyśl o tym jak o fizjologicznym espresso: krótkie, rytmiczne szybkie oddychanie zwiększa pobudzenie i subiektywne poczucie energii, dlatego tradycje jogiczne od wieków stosują pobudzające oddechy, takie jak Bhastrika.
Zapobiegaj lękowi
Oddychanie uspokaja ciało w tym momencie. Książka zmienia sposób myślenia, który wciąż uruchamia alarm. Razem przerywają schemat.
Najczęstsze błędy
- Ćwiczenie podczas jazdy lub na stojąco. Usiądź - bywają zawroty głowy.
- Oddychanie z całych sił. Energicznie, ale pod kontrolą.
- Kontynuowanie mimo zawrotów głowy. Przerwij i oddychaj normalnie.
- Stosowanie w nocy. Pobudza, więc zostaw je na dzień.
Oddychaj w komfortowym tempie i przerwij, jeśli poczujesz zawroty głowy lub oszołomienie. Pomiń techniki szybkiego oddychania, jeśli jesteś w ciąży albo masz schorzenie serca lub układu oddechowego - najpierw skonsultuj się z lekarzem.
Czasem strach jest dużo większy niż wszystko, co się dzieje. Bez wspomnienia, bez obrazu - zostaje tylko stara pewność, że jest się małym i bez wyjścia. Pomaga dziesięć kroków, a pierwszy z nich to po prostu wiedzieć, co to jest.
Zobacz dziesięć krokówMoże spodoba Ci się też
Najczęściej zadawane pytania
Czy ćwiczenia oddechowe naprawdę mogą dodać energii?
Tak - szybki, rytmiczny oddech na krótko podnosi pobudzenie współczulne, tętno i krążenie, co większość osób odczuwa jako zwiększoną czujność. To naturalna alternatywa dla sięgania po kolejną kawę podczas popołudniowego spadku energii.
Kiedy najlepiej robić oddech dodający energii?
Po przebudzeniu, przed ćwiczeniami albo podczas popołudniowego dołka. Unikaj go na kilka godzin przed snem - to przeciwieństwo techniki wyciszającej.
Czy szybki oddech jest bezpieczny?
W krótkich, kontrolowanych seriach, dla większości zdrowych osób, tak. Pomiń go, jeśli jesteś w ciąży albo masz problemy z sercem, wysokie ciśnienie krwi, padaczkę lub zaburzenia lękowe z napadami paniki - szybki oddech może naśladować odczucia paniki. Zawsze przerwij, jeśli poczujesz zawroty głowy lub mrowienie.
Czym to się różni od hiperwentylacji?
Hiperwentylacja to niekontrolowane nadmierne oddychanie, które wydala zbyt dużo CO2 i powoduje zawroty głowy. Oddech dodający energii jest krótki, rytmiczny i świadomie odmierzany, z normalnym oddychaniem między rundami - przez cały czas zachowujesz kontrolę.