Wszystkie techniki
Fizjologiczne westchnienie
Szybka ulga w stresie
Rundy
5
Gotowe, kiedy tylko zechcesz
Fizjologiczne westchnienie to naturalny wzorzec, który Twoje ciało wykonuje samoistnie: dwa wdechy przez nos (jeden długi, a potem krótkie dobranie powietrza), a po nich długi, powolny wydech. Wystarczy kilka powtórzeń, by szybko obniżyć stres i zresetować oddech.
Kiedy stosować
Idealne na ulgę w danej chwili - gdy stres gwałtownie rośnie, przed trudną rozmową albo zawsze, gdy potrzebujesz szybko się wyciszyć.
Korzyści
- Jeden z najszybszych sposobów na wyciszenie się
- Ponownie napełnia płuca i stabilizuje oddech
- Szybko obniża stres i napięcie
- Zajmuje mniej niż minutę
Jak to zrobić
- 1Zrób pełny wdech przez nos
- 2Dodaj krótki drugi wdech, by dobrać powietrza
- 3Powoli i całkowicie zrób wydech przez usta
- 4Powtórz kilka razy