Respira. Rallenta. Stai meglio.
Tecniche di respirazione guidate con una dolce animazione per aiutarti a calmare l'ansia, rilassarti, dormire e ritrovare la concentrazione - più un timer per la meditazione ed esercizi di radicamento. Gratis, privato, senza registrazione.
Come vuoi sentirti?
Scegli un obiettivo e trova la tecnica di respirazione più adatta a te.
Respirazione quadrata
Quadrata, regolare, radicante
Respirazione 4-7-8
Distenditi e lasciati andare al sonno
Respirazione coerente
Trova il tuo ritmo di calma
Respirazione addominale
Profonda, lenta, rilassante
Sospiro fisiologico
Sollievo rapido dallo stress
Respirazione a labbra socchiuse
Rallenta il respiro
Altri modi per prenderti cura della mente
Timer per la meditazione
Un timer silenzioso con una campana delicata e un suono ambientale opzionale per una seduta consapevole.
Radicamento 5-4-3-2-1
Un semplice esercizio sensoriale per ancorarti al presente quando l'ansia arriva.
Calma SOS
Una rapida sequenza guidata per i momenti più intensi - ritrova la calma in un minuto.
Calma il sistema nervoso
Una respirazione lenta con un'espirazione lunga spegne dolcemente la risposta allo stress.
In ogni momento, ovunque
Niente attrezzatura e niente da imparare - bastano pochi minuti quando ne hai bisogno.
Completamente privato
Nessun account, nessun tracciamento, nessun server. Le uniche cose salvate sono il tema e il risultato della tua autovalutazione, e restano in questo browser.
Guidato respiro dopo respiro
Un'animazione delicata scandisce ogni inspirazione, pausa ed espirazione - segui solo il cerchio.
Perché respirare aiuta
Il respiro è una delle poche parti del sistema nervoso che puoi controllare direttamente. Una respirazione lenta e consapevole - soprattutto con un'espirazione più lunga - comunica al tuo corpo un senso di sicurezza, allenta la risposta di attacco o fuga, abbassa il battito cardiaco e placa i pensieri ansiosi. RespiraNow rende tutto semplice: segui la sfera animata mentre si espande e si contrae, e lascia che il tuo respiro la accompagni.
Che tu voglia calmare un picco di panico, prepararti al sonno, affinare la concentrazione o concederti una pausa consapevole in una giornata frenetica, qui trovi una tecnica adatta. Tutto avviene in modo privato nel tuo browser - nessun account, nessuna raccolta di dati - così puoi tornare ogni volta che hai bisogno di un momento di calma.
Gli esercizi di respirazione funzionano davvero?
Sì. Una respirazione lenta e controllata - soprattutto con un'espirazione più lunga - attiva il sistema nervoso parasimpatico, che abbassa il battito cardiaco e riduce lo stress. È uno dei modi più semplici e supportati dalla ricerca per calmarsi sul momento.
Quale tecnica di respirazione è migliore per l'ansia?
Per l'ansia, prova il sospiro fisiologico per un sollievo rapido, oppure la respirazione 4-7-8 e quella coerente per ritrovare la calma in pochi minuti. È l'espirazione lunga di ciascuna a calmare il corpo. Abbinale all'esercizio di radicamento 5-4-3-2-1 se la mente corre troppo.
Con quale frequenza dovrei praticare?
Bastano anche pochi minuti al giorno. Molte persone usano gli esercizi di respirazione sia come abitudine quotidiana per coltivare la calma sia sul momento, quando lo stress aumenta. Fai ciò che ti fa stare bene e non forzare mai il respiro.