Esercizi di respirazione per bambini
Modi giocosi per aiutare i bambini a calmare le grandi emozioni, rilassarsi prima di dormire e concentrarsi.
I bambini vivono grandi emozioni con un sistema nervoso che sta ancora imparando a calmarsi da solo. Dire a un bambino "calmati" funziona di rado, perché non sa ancora come fare. Il respiro gli dà qualcosa di concreto da fare con il corpo, e la sfera animata di ogni esercizio è qualcosa da guardare e seguire.
Con i bambini la chiave è il gioco e la pratica. Trasforma ogni tecnica in un'immagine: un palloncino nella pancia, un'ape che ronza, un quadrato da disegnare, una candelina da spegnere. Esercitatevi quando tutti sono calmi, così il respiro sarà già familiare quando arrivano un capriccio o una paura prima di dormire.
I migliori esercizi di respirazione per bambini
Respirazione addominale
Profonda, lenta, rilassante
"Respiro del palloncino". Sdraiati con un peluche sulla pancia, i bambini lo guardano salire e scendere. L'inizio più semplice, dai 3 anni circa.
Respiro ronzante
Un dolce ronzio che risolleva l'umore
"Respiro dell'ape". Una lunga espirazione ronzante che i bambini adorano e che calma in fretta. Ottima per rilassarsi e contro la frustrazione.
Respirazione quadrata
Quadrata, regolare, radicante
"Respiro quadrato". Disegnare un quadrato nell'aria o su un foglio: inspira, tieni, espira, tieni. Lati da 3 secondi per i più piccoli. Utile prima di una verifica.
Respirazione a labbra socchiuse
Rallenta il respiro
"Soffia la candelina". Annusa il fiore, poi spegni la candelina piano. Una prima tecnica semplice centrata sull'espirazione per le grandi emozioni.
Far funzionare il respiro con i bambini
- 1Esercitatevi insieme quando tutti sono calmi, un minuto al giorno. Ciò che si impara nella calma resta a portata di mano nel momento difficile.
- 2Fallo con loro. I bambini copiano ciò che vedono: respira accanto a loro invece di dare istruzioni.
- 3Con i piccoli pause brevi o nessuna, e non insistere mai. Se gira la testa, tornate al respiro normale.
- 4Dai un nome all'esercizio e un posto nella routine - "respiri dell'ape" prima di dormire, "del palloncino" in macchina - così diventa un'abitudine.
Domande frequenti
A che età i bambini possono fare esercizi di respirazione?
Molti bambini riescono a fare la respirazione di pancia o il respiro dell'ape dai 3-4 anni, soprattutto con un'immagine da immaginare. Le tecniche con il conteggio, come la respirazione quadrata, funzionano meglio verso i 6 anni. Tienila breve: da uno a tre minuti bastano.
Qual è il miglior esercizio di respirazione per un bambino ansioso?
La respirazione di pancia ("palloncino") e il respiro dell'ape sono i più semplici e calmanti. Entrambi allungano l'espirazione, che dice al corpo di essere al sicuro. Praticali nei momenti tranquilli così saranno familiari quando arriva la preoccupazione.
Come aiuto mio figlio a respirare durante un capriccio?
Al culmine di un capriccio un bambino non può imparare niente di nuovo. Resta vicino e calmo, e respira tu lentamente e in modo udibile: spesso si accordano. Quando l'onda passa, proponi un esercizio conosciuto, come spegnere le candeline di compleanno.
Gli esercizi di respirazione sono sicuri per i bambini?
Il respiro dolce è sicuro per la maggior parte dei bambini. Evita lunghe apnee e respirazioni rapide e forzate con i piccoli, e fermati se gira loro la testa. Se tuo figlio ha l'asma o un altro problema respiratorio, chiedi prima al pediatra.
Prevenire l'ansia
La respirazione calma il corpo nel momento. Un libro cambia la mente che continua a far scattare l'allarme. Insieme interrompono il ciclo.