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Respirazione quadrata
Quadrata, regolare, radicante
Cicli
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Quando sei pronto
La respirazione quadrata — chiamata anche box breathing — si svolge in quattro parti uguali: inspira, trattieni, espira e trattieni di nuovo, quattro secondi ciascuna. Il ritmo regolare e prevedibile è usato da atleti e soccorritori per restare calmi e concentrati sotto pressione.
Quando usarla
Ricorri alla respirazione quadrata prima di un evento stressante, quando la mente corre, o ogni volta che vuoi sentirti più radicato e in controllo.
Benefici
- Calma il sistema nervoso e abbassa lo stress
- Affina concentrazione e attenzione
- Facile da ricordare grazie al suo ritmo uguale di quattro tempi
- Si può fare con discrezione ovunque
Come si fa
- 1Inspira dal naso per 4 secondi
- 2Trattieni il respiro per 4 secondi
- 3Espira dalla bocca per 4 secondi
- 4Trattieni a polmoni vuoti per 4 secondi, poi ripeti