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Respirazione 4-7-8
Distenditi e lasciati andare al sonno
Cicli
4
Quando sei pronto
La tecnica 4-7-8, resa popolare dal Dr. Andrew Weil, usa un'espirazione lunga per attivare la risposta di rilassamento del corpo. Inspiri per 4, trattieni per 7 e rilasci lentamente per 8. È proprio l'espirazione prolungata a renderla così calmante.
Quando usarla
Usa la respirazione 4-7-8 a letto per addormentarti, o ogni volta che l'ansia o l'agitazione prendono il sopravvento e hai bisogno di ritrovare la calma in fretta.
Benefici
- Ti aiuta ad addormentarti più facilmente
- Allevia l'ansia e una mente in corsa
- Rallenta il battito cardiaco
- Profondamente rilassante grazie all'espirazione lunga
Come si fa
- 1Inspira silenziosamente dal naso per 4 secondi
- 2Trattieni il respiro per 7 secondi
- 3Espira lentamente dalla bocca per 8 secondi
- 4Ripeti per quattro respiri completi