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Respirazione addominale
Profonda, lenta, rilassante
Cicli
10
Quando sei pronto
La respirazione diaframmatica - respirare nella pancia anziché nel petto - coinvolge il diaframma per respiri più pieni e lenti. Inspira per 4 ed espira per 6, lasciando che la pancia salga e scenda. L'espirazione più lunga invita il corpo a rilassarsi.
Quando usarla
Usa la respirazione addominale per rilassarti a fine giornata, per allentare la tensione fisica, o ogni volta che il respiro ti sembra corto e contratto.
Benefici
- Favorisce respiri pieni e rilassati
- Scioglie la tensione fisica
- Abbassa lo stress e calma il corpo
- Coltiva abitudini di respirazione più sane ogni giorno
Come si fa
- 1Appoggia una mano sulla pancia
- 2Inspira dal naso per 4 secondi, sentendo la pancia salire
- 3Espira lentamente per 6 secondi, sentendola scendere
- 4Mantieni il petto fermo e ripeti