Quando il passato irrompe
C'è una paura che non appartiene a oggi. Arriva senza portare con sé un ricordo, ed è per questo che sembra il presente che va in pezzi e non il passato che si ripresenta. Ecco cosa fare mentre passa.
Mentre sta succedendo
Sette passi, in ordine1. Nominala: è una vecchia sensazione
Dillo ad alta voce, se puoi. È arrivata senza portare con sé un ricordo, ed è per questo che sembra oggi. Nominarla apre un piccolo spazio tra te e la sensazione - ed è in quello spazio che inizia tutto il resto.
2. Aver paura non è essere in pericolo
Trova tre cose che appartengono a oggi: la data, una porta che puoi aprire, le tue mani adulte. La paura è reale. La stanza in cui sei non è pericolosa.
3. Sciogliti, espira, rallenta
Un corpo irrigidito continua a dire al cervello che la minaccia è reale. Lascia scendere la mascella e le spalle. Espira più a lungo di quanto inspiri. Muoviti lentamente - la fretta preme lo stesso pulsante della paura.
4. L'infanzia è alle spalle
Sentirsi minuscoli è un sintomo, non un dato di fatto. Hai un corpo adulto, porte che si chiudono a chiave, persone che risponderebbero e scelte che allora non avevi. Puoi andartene, dire di no, chiudere la telefonata.
5. Sii la parte adulta che si presenta
Dentro questa sensazione c'è una versione più giovane di te, che aspetta di scoprire se qualcuno arriverà. Dille che ci sei, che non te ne vai da nessuna parte, e che non è nei guai. Bastano parole semplici.
6. Non credere alla voce che ti attacca
La voce che dice che tutto questo è patetico non dice la verità. Ha imparato molto tempo fa che restare piccoli sembrava più sicuro. Interrompila, e dirigi la rabbia verso l'ingiustizia dell'attacco - non verso di te.
7. Passerà - non agire finché non passa
Ogni flashback che hai avuto finora è finito, anche quelli che sembravano non finire mai. Finché anche questo non sarà passato, non devi obbedirgli: nessun messaggio inviato, nessun drink versato, nessuna grande decisione presa.
Dopo
Cosa rende più piccolo il prossimo8. Non nasconderlo a tutti
La vergogna dice di sparire finché non sei di nuovo presentabile. Quell'istinto fa parte della vecchia ferita, non è un buon consiglio. Prenditi del tempo in solitudine se ti serve, poi racconta a una persona di fiducia cosa è successo.
9. Ripercorrilo, una volta finito
Cosa l'ha scatenato - un tono di voce, un luogo, un ritardo, qualcuno che smette di parlare? Evita gli inneschi che puoi evitare. Per quelli che non puoi evitare, fai pratica con questi passi finché non diventano automatici.
10. Aspettati progressi lenti e irregolari
I flashback diventano più brevi, più lievi e più rari nell'arco di mesi, non di giorni. Due passi avanti e uno indietro è normale, e il passo indietro non è un fallimento. Non aggiungere l'autobiasimo a quello che già porti.
Ispirato al libro Complex PTSD: From Surviving to Thriving di Pete Walker.
Respira mentre lo fai
Il terzo passo è quello a cui il corpo risponde più in fretta. Questi sono gli schemi lenti, a espirazione lunga - niente di energizzante.
Domande frequenti
Che cos'è un flashback emotivo?
Non quello con una scena dentro. Non c'è nessuna immagine e nessun ricordo - solo il ritorno improvviso di com'era sentirsi piccoli, indifesi e senza scelta. Siccome non arriva niente di visivo, di solito viene letto come cattivo umore, una brutta giornata o la prova che c'è qualcosa che non va in te.
Come faccio a capire che è questo?
Il segnale più comune è la proporzione: la sensazione è molto più grande di ciò che l'ha innescata, e ha un sapore familiare, che appartiene a un'età molto più giovane. Dopo, spesso riesci a risalire a qualcosa di piccolo - un tono di voce, il sentirsi ignorati, un ritardo.
Questa è terapia?
No. Sono cose da fare mentre un flashback passa, e non sostituiscono il lavoro con un professionista. Di solito funzionano meglio accanto alla terapia che al posto della terapia.
Da dove vengono questi passi?
Sono ispirati al libro Complex PTSD: From Surviving to Thriving di Pete Walker, che vale la pena leggere per intero.
Questo è auto-aiuto, non un trattamento, e niente di ciò che trovi qui è una diagnosi. Se i flashback sono frequenti o intensi, è un terapeuta esperto di trauma a cambiare lo schema. Se sei in pericolo o stai pensando di farti del male, contatta subito un numero di emergenza locale o una linea di ascolto per le crisi.