Respiro energizzante
Quando sei pronto
Questo respiro energizzante usa respiri più rapidi e regolari - circa due secondi in entrata e due in uscita - per portare una lieve e naturale carica di vigilanza. A differenza dei metodi di respirazione rapida più intensi, questo è un ritmo dolce, adatto a una spinta quotidiana.
Quando usarla
Usalo per il calo del pomeriggio, prima di qualcosa che richiede tutta la tua attenzione, o quando vuoi sentirti un po' più sveglio.
Benefici
- Porta una dolce carica di energia
- Ti aiuta a sentirti più sveglio e vigile
- Una rapida ricarica senza caffeina
- Leggero e facile da seguire
Come si fa
- 1Siediti dritto e rilassa le spalle
- 2Inspira dal naso per 2 secondi
- 3Espira dal naso per 2 secondi
- 4Mantieni un ritmo facile e regolare e fermati se ti senti stordito
La scienza dietro la tecnica
Accelerare volontariamente il respiro fa l'opposto delle tecniche calmanti: attiva dolcemente il sistema nervoso simpatico, aumentando vigilanza, battito cardiaco e circolazione - una versione controllata e di breve durata di ciò che il corpo fa naturalmente quando è eccitato. Pensalo come un espresso fisiologico: una breve respirazione ritmica e veloce aumenta l'attivazione e l'energia percepita, ed è per questo che le tradizioni yogiche usano da secoli respiri stimolanti come il Bhastrika.
Errori comuni
- Farlo da seduto? Va bene - ma non mentre guidi o sei in un posto dove un attimo di capogiro sarebbe pericoloso.
- Respirare il più forte e in fretta possibile. Deve essere brioso ma controllato; la forza crea capogiri, non energia.
- Continuare nonostante la testa leggera. Fermati, respira normalmente e accorcia il ciclo successivo.
- Usarlo di notte. La respirazione veloce attiva l'organismo - tienila per il mattino e i cali del pomeriggio, non prima di dormire.
Respira a un ritmo confortevole e fermati se ti senti stordito o hai capogiri. Evita le tecniche di respirazione rapida se sei in gravidanza o hai una condizione cardiaca o respiratoria - consulta prima un professionista della salute.
Domande frequenti
Gli esercizi di respirazione possono davvero dare energia?
Sì - una respirazione veloce e ritmica aumenta per un breve periodo l'attivazione simpatica, il battito cardiaco e la circolazione, cosa che la maggior parte delle persone avverte come maggiore vigilanza. È un'alternativa naturale all'ennesimo caffè durante un calo del pomeriggio.
Qual è il momento migliore per fare il respiro energizzante?
Al risveglio, prima dell'attività fisica o durante il calo di metà pomeriggio. Evitalo nelle due ore prima di andare a dormire: è l'opposto di una tecnica per distendersi.
La respirazione veloce è sicura?
In brevi raffiche controllate, per la maggior parte delle persone sane, sì. Evitala se sei in gravidanza o hai problemi cardiaci, pressione alta, epilessia o un disturbo di panico - la respirazione veloce può imitare le sensazioni del panico. Fermati sempre se senti capogiri o formicolii.
In che modo è diverso dall'iperventilare?
L'iperventilazione è una respirazione eccessiva e incontrollata che elimina troppa CO2 e provoca capogiri. Il respiro energizzante è breve, ritmico e scandito con intenzione, con respirazione normale tra un ciclo e l'altro: resti in controllo per tutto il tempo.
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