Respirazione a narici alternate
Quando sei pronto
Ciclo 1 di 5La respirazione a narici alternate, o Nadi Shodhana, è una tecnica yogica in cui respiri da una narice alla volta, chiudendo delicatamente l'altra con le dita. Alternare i lati a ogni respiro è calmante e centrante, e porta un senso di equilibrio.
Quando usarla
Usala per centrarti prima della meditazione o di un lavoro che richiede concentrazione, o ogni volta che ti senti disperso e vuoi ritrovare l'equilibrio.
Benefici
- Calma e centra la mente
- Porta un senso di equilibrio
- Sostiene concentrazione e chiarezza
- Una pratica radicante prima della meditazione
Come si fa
- 1Con il pollice chiudi la narice destra e inspira dalla sinistra
- 2Chiudi la narice sinistra ed espira dalla destra
- 3Inspira dalla narice destra
- 4Chiudila ed espira dalla sinistra, poi continua ad alternare
La scienza dietro la tecnica
Nadi Shodhana deriva dal pranayama yogico ed è praticata da secoli. Studi moderni suggeriscono che la respirazione lenta a narici alternate abbassi pressione sanguigna e battito cardiaco e possa migliorare l'attenzione nel giro di pochi minuti di pratica. La sua forza sta nell'unire un ritmo di respiro lento e regolare a un leggero compito di coordinazione - cambiare narice - che occupa del tutto la mente e rende difficile sostenere il rimuginio.
Prevenire l'ansia
La respirazione calma il corpo nel momento. Un libro cambia la mente che continua a far scattare l'allarme. Insieme interrompono il ciclo.
Errori comuni
- Premere troppo forte la narice. Basta un tocco leggerissimo.
- Affrettare i cambi. Lento e regolare, con passaggi fluidi.
- Stare curvo. Siedi dritto perché il respiro scorra libero.
- Praticare con il naso chiuso. Scegli la respirazione quadrata o coerente.
A volte la paura è molto più grande di qualsiasi cosa stia succedendo. Nessun ricordo, nessuna immagine - solo la vecchia certezza di essere piccoli e senza vie d'uscita. Dieci passi aiutano, e il primo è semplicemente sapere di cosa si tratta.
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Domande frequenti
Quali sono i benefici della respirazione a narici alternate?
Chi la pratica la usa per placare la mente prima della meditazione o di un lavoro che richiede concentrazione. La ricerca indica pressione ridotta, battito più lento e maggiore attenzione dopo la pratica lenta a narici alternate - oltre all'effetto calmante che offre qualsiasi respirazione lenta e regolare.
Per quanto tempo devo praticare il Nadi Shodhana?
Cinque cicli (circa 3-5 minuti) sono un buon inizio; la pratica tradizionale arriva a 10 minuti. Si fa spesso prima della meditazione, dello studio o di qualsiasi attività che richieda una mente lucida.
Quale mano e quali dita uso?
Tradizionalmente la mano destra: il pollice chiude la narice destra, l'anulare chiude la sinistra. Ma va bene qualsiasi disposizione comoda: conta lo schema del respiro, non le dita.
Posso fare la respirazione a narici alternate senza usare le mani?
Sì, basta immaginare il respiro che entra da una narice ed esce dall'altra, seguendo la guida sullo schermo. L'effetto di ancoraggio dell'attenzione è simile ed è pratico in pubblico.
La respirazione a narici alternate è spirituale o scientifica?
Entrambe le cose, a seconda di cosa cerchi. Nasce nello yoga, dove si dice che bilanci i canali energetici; sul piano fisiologico è uno schema di respiro lento e strutturato con effetti calmanti misurabili. Non devi abbracciare nessuna credenza perché funzioni.