Respiration bourdonnante
Quand tu es prêt
La respiration bourdonnante, appelée Bhramari ou « souffle de l'abeille » dans le yoga, associe une inspiration lente à une longue expiration bourdonnante. La douce vibration du bourdonnement apaise le système nerveux, favorise la libération d'oxyde nitrique et laisse une sensation agréable, légère et qui réjouit l'humeur.
Quand l'utiliser
Utilise-la quand tu veux remonter ton moral, relâcher les tensions, ou t'installer dans un état calme et agréable. Elle est délicieuse au réveil le matin ou comme pause régénérante en milieu de journée.
Bienfaits
- Laisse un agréable bourdonnement qui réjouit l'humeur
- Apaise l'esprit grâce à une douce vibration
- Stimule le nerf vague pour atténuer le stress
- Apaise et détend le corps tout entier
Comment faire
- 1Assieds-toi confortablement et détends ta mâchoire et tes épaules
- 2Inspire doucement par le nez
- 3Expire lentement en émettant un doux son bourdonnant « mmm »
- 4Ressens la douce vibration, puis recommence
Ce que dit la science
Le souffle bourdonnant de l'abeille (Bhramari pranayama) associe deux mécanismes apaisants. Le bourdonnement allonge l'expiration bien plus que la normale, activant le système nerveux parasympathique. Et, chose remarquable, le bourdonnement augmente considérablement la production d'oxyde nitrique dans les voies nasales par rapport à une expiration silencieuse - une molécule qui aide à dilater les vaisseaux sanguins et à améliorer le passage de l'air. La douce vibration dans le crâne et la poitrine donne aussi à l'esprit un point de focalisation apaisant, semblable au ronronnement autoapaisant d'un chat.
Erreurs fréquentes
- Bourdonner fort. Un bourdonnement doux et grave que tu sens plus que tu n'entends fonctionne le mieux - ce n'est pas un exercice de chant.
- Forcer pour prolonger le bourdonnement. Arrête chaque bourdonnement alors qu'il te reste du souffle ; le confort garde la pratique apaisante.
- Lèvres et mâchoire crispées. Garde les lèvres doucement fermées, les dents légèrement écartées, le visage détendu.
- T'inquiéter du son que ça produit. Fais-le seul si tu es gêné - c'est la vibration qui compte, pas la mélodie.
Questions fréquentes
À quoi sert le souffle bourdonnant de l'abeille ?
C'est un remontant rapide pour l'humeur et un apaisant pour l'esprit : la longue expiration vibrante calme le système nerveux, et beaucoup trouvent que le son couvre le bavardage mental mieux que les techniques silencieuses. De petites études rapportent aussi une baisse de la tension artérielle et des tensions après une pratique du Bhramari.
Pourquoi le bourdonnement augmente-t-il l'oxyde nitrique ?
Le flux d'air oscillant d'un bourdonnement augmente fortement les échanges d'air dans les sinus, où l'oxyde nitrique est produit - des recherches ont mesuré des niveaux jusqu'à 15 fois plus élevés pendant le bourdonnement que lors d'une expiration silencieuse. L'oxyde nitrique aide à élargir les voies respiratoires et les vaisseaux sanguins.
Comment faire correctement le Bhramari ?
Inspire lentement par le nez, puis expire avec un bourdonnement doux et régulier - comme une abeille - jusqu'à ce que le souffle s'achève naturellement. La pratique traditionnelle ajoute de fermer doucement les oreilles du bout des doigts pour amplifier le son intérieur. Répète cinq à sept fois.
Puis-je faire la respiration bourdonnante en silence ?
Oui. Même un bourdonnement à peine audible crée la vibration et l'expiration allongée qui font le travail. Tu peux aussi pratiquer dans une voiture (à l'arrêt), sous la douche, ou partout où tu ne te sentiras pas gêné.
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