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Respiration carrée
Carrée, régulière, ancrante
Tours
6
Quand tu es prêt
La respiration carrée - aussi appelée respiration en boîte - se déroule en quatre parties égales : inspire, retiens, expire, puis retiens à nouveau, quatre secondes chacune. Ce rythme régulier et prévisible est utilisé par les athlètes et les secouristes pour rester calmes et concentrés sous pression.
Quand l'utiliser
Tourne-toi vers la respiration carrée avant un événement stressant, quand tes pensées s'emballent, ou chaque fois que tu veux te sentir plus ancré et maître de toi.
Bienfaits
- Apaise le système nerveux et réduit le stress
- Aiguise la concentration et l'attention
- Facile à retenir grâce à son rythme régulier sur quatre temps
- Peut se pratiquer discrètement n'importe où
Comment faire
- 1Inspire par le nez pendant 4 secondes
- 2Retiens ta respiration pendant 4 secondes
- 3Expire par la bouche pendant 4 secondes
- 4Retiens poumons vides pendant 4 secondes, puis recommence