Toutes les techniques
Respiration 4-7-8
Décompresse et laisse-toi glisser
Tours
4
Quand tu es prêt
La technique 4-7-8, popularisée par le Dr Andrew Weil, utilise une longue expiration pour activer la réponse de relaxation du corps. Tu inspires sur 4, tu retiens sur 7, et tu relâches lentement sur 8. C'est cette expiration prolongée qui la rend si apaisante.
Quand l'utiliser
Utilise la respiration 4-7-8 au lit pour t'endormir, ou chaque fois que l'anxiété ou l'agitation s'installe et que tu as besoin de t'apaiser vite.
Bienfaits
- Aide à s'endormir plus facilement
- Apaise l'anxiété et un esprit agité
- Ralentit le rythme cardiaque
- Profondément relaxante grâce à la longue expiration
Comment faire
- 1Inspire doucement par le nez pendant 4 secondes
- 2Retiens ta respiration pendant 7 secondes
- 3Expire lentement par la bouche pendant 8 secondes
- 4Répète pendant quatre respirations complètes