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Respiration abdominale
Profonde, lente, relaxante
Tours
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Quand tu es prêt
La respiration diaphragmatique - respirer dans le ventre plutôt que dans la poitrine - sollicite le diaphragme pour des respirations plus amples et plus lentes. Inspire sur 4 et expire sur 6, en laissant ton ventre se gonfler et se dégonfler. La longue expiration invite le corps à se détendre.
Quand l'utiliser
Utilise la respiration abdominale pour te détendre en fin de journée, relâcher les tensions physiques, ou chaque fois que ta respiration semble courte et crispée.
Bienfaits
- Encourage des respirations amples et détendues
- Libère les tensions physiques
- Réduit le stress et apaise le corps
- Développe de meilleures habitudes de respiration au quotidien
Comment faire
- 1Pose une main sur ton ventre
- 2Inspire par le nez pendant 4 secondes, en sentant ton ventre se gonfler
- 3Expire lentement pendant 6 secondes, en le sentant se dégonfler
- 4Garde la poitrine immobile et recommence